康谷社團

康　谷　社　團

· 千橡城基督教會

218 W. Janss Road, T.O., CA 91360

805-379-0882

鄭昌國牧師 805-379-0882

中文主日崇拜： 9:15 AM - 11:15 AM

中文成人主日學： 11:15 AM - 12:30 PM

英文主日崇拜： 11:15 AM - 12:30 PM

英文成人主日學： 9:30 AM - 10:45 AM

· 康谷華人宣道會

1250 Erbes Road, T.O. CA 91362

孫昌仁牧師 818-710-1717

中英文主日崇拜：10:30 AM - 12:00 PM

中英文主日學： 9:30 AM - 10:20 AM

週五查經班：　　 9:30 AM - 11:30 AM

· 佛光會

佛學講座、經典研讀、禪座會、生活化佛法、素食共享。

Christina Huang 805-492-2166

Email:http://members.tripoo.com/amitabha

· 金齡會

袁曉琳 805-492-0071

陸麗珠 818-889-9888

· 千橡圖書館

袁曉琳 (Linda Barry) 805-492-0071 (H)

805-449-2660 x256

· 西湖攝影協會

張孚威 (David Chang) 818-991-5038

邱紹彬 (Fred Chu) 818-706-8537

· 康谷中華青少年交響樂團

陳泰君 818-591-7870

· 千橡中國書畫學會

田丰 818-991-5038

王瀚 805-499-3282

· 橡園太極拳協會

張孚威 (David Chang) 818-991-5038

張寧孜 (Ning Lee) 818-991-8149

· 聖峪太極班

West Hills, Shadow Ranch Park, Sunday

房兆棠 (Alfred Foung) 818-368-4548

· 千橡聯誼社

龔　望　805-499-7026

· 雙谷跳舞俱樂部

徐錫陸　805-241-5366

· 籃球俱樂部

賴家祥 (Sam Lai) 818-991-7641

· 洛杉磯西化區合美網球協會

每星期六下午四點，千橡高中網球場

陳志源 626-286-8465

　　　　　千橡中國書畫學會簡訊 張棠

1. 千橡中國書畫學會改選，選出新會長田丰，副會長王瀚。前會長張棠已擔任會長四年，現在計畫專心學習書畫。

2. 由千橡中國書畫學會主辦的郝眾聲師生展，已於去年十一月二十、二十一日，在El Monte的僑二中心舉行，參加展出的學生有四十人，其中千橡書畫學會有學員二十人參加。開幕式由千橡畫家紀星華主持。此次畫展來參觀的藝術愛好者極為眾多，場面十分熱鬧，蒙市市長趙美心、中華藝術協會會長楊隆生等貴賓都應邀致詞。非常感謝康谷中華文化協會，千橡太極拳協會以及僑務委員修建虹等等贈送的花籃，使展覽會錦上添花，極為生色。

3. 千橡中國書畫協會參加Coinage Art Museum (Oxnard) 之新春畫展，展出時間為一月二十二日到二月二十七日。

4. 康谷中華文化協會和千橡中國書法學會，于二月十九日假千橡圖書館舉行畫展，畫展中康谷文協會長馮瀚緯代表康谷文協捐贈千橡圖書館六百元購買中文圖書，其中三百元為千橡中文學校首位會長黃施常昭捐贈。紀星華擔任司儀。

給千橡書畫班　〈孚威〉

山高不礙雲

水長性常靜

花落意自閒

鳥鳴喚春夢

謝張棠女士為千橡中國書畫學會費盡心力

〈中國書畫學會〉

海棠女子多才藝

秀外慧中兩相宜

呼朋喚友來學畫

千橡有她不孤寂

張棠前會長惠存　〈楊鴻端〉

千橡丹青興學宮

年年桃李舞藝風

任勞任怨費心力

五載會長立豐功

祝施張光榮女士八十壽誕　〈謝碧玉〉

千橡藝壇奇女子

人生八十才開始

花紅葉綠丹青揮

豪情不減少年時

千山萬水避秦禮

琴棋書畫來作伴

歡天喜地慶大壽

富貴榮華享天年

金齡會 　陸麗珠

有感人生的無常及生命的短暫，曉琳和我都覺得何不趁尚有餘力之時，為社區內的老人家出點力，做些事呢！當我們的理想被馮會長得知，他即刻打鐵趁熱的給了我們這個服務的機會。

在前無軌跡可循之下，總是談談容易，卻不知如何著手，怎麼起步。想來想去也只有試著辦一次小活動，在實際經驗裡發現問題，學取經驗做為下次再辦活動時的借鏡。於是開始了籌劃第一次金齡會的活動。首先要訂下合適的時間，選擇了不在週末的日子﹝因為週末是留給與家人團聚的時間﹞，然後再決定出遊的目的地，跟著就是印製通知單報名表，在所認得的老人家聚會場所一一散發。

其時正值歲末，經大家商議決定帶隊去一趟中國城買年貨、買菜和飲茶。十二月七日早上，天青氣爽，義工們施也如、袁曉琳和我駕自己的車子，分頭接鄰近的老人家赴早上十一點卅分中國城漢宮飲茶聚會之約，然後逛街、買菜；我們渡過了很愉快的一天。

記得我小時候總感嘆為什麼人老了，就得穿得素素的，沈沈的﹝所謂老成持重﹞，言談、舉止淡出時代﹝淡泊不管閒事﹞，態度矜持、依老賣老、唯我獨尊﹝要有尊嚴﹞；我暗暗的告訴自己，有朝一日若得高壽，我一定要有所不同。

這次幸會同遊的十幾位伯父﹝只一位﹞伯母們，哇塞！他們是多麼可愛的一群啊！健談又開朗不亞於青少年，穿著打扮淡雅宜人，氣質高雅、談吐更是有見地。坐在我旁邊的伯母竟神似英國女王，有英女王的高貴典雅，卻比英女王謙和親切多了。他們都是很現代的摩登老人家！

藉千像通訊的一角，請大家告訴大家，有興趣參加金齡會活動的長輩們，快來報名，這樣，未來的活動我們就可以通知您了。同時希望能把您的建議告訴我們；在此也徵求能出力、有愛心人士報名參加義工行列，有壯大的義工組，才有能力提供更多的服務。

青少年領導才能訓練班 吳茵茵

Toastmasters Youth Leadership

首先介紹一下這個訓練班是由Orient Express Toastmasters Club 贊助，並由幾位資深的Toastmasters International成員輔導下舉辦的訓練課程。主要是訓練學生們的演講技巧，組織能力和領導才能。

第二期的訓練在一月二十二日的畢業典禮後已經圓滿結束；有很多的學生都意猶未盡地又報名繼續參加下一期的課程。第三期的訓練班在二月十二日也已經正式開始。為了配合新生和舊生的需求，輔導員們在課程內容上做了適當的修改，希望學生們獲益更深。我們也非常歡迎大家提供寶貴意見或索取資料，請電吳茵茵 (805-373-8362)，胡喦 (805-529-8891)。

康谷青少年交響樂團 　陳泰君

大家都說學音樂的孩子不會變壞，果然康谷華人的小孩個個都好，也個個都有一手！在一九九九年時，龍博士（龍潔媛）號召各路好手，特別聘請續博士（續易墐）為指揮，為迎接千禧龍年，而成立了康谷華人青少年樂團。成立之初，倉促成軍，雖每個青年皆好手，但來自不同樂團，而想演奏的曲目〝黃河〞也只有鋼琴譜！幸而指揮全能，大筆一揮，絃、管各譜都有了！再就溝通的問題，雖是華裔，十之八九都是只懂英文，多虧黃訓導（黃曉露）能文能武，馴服眾小將。

團員們在一起開始是陌生的、害羞的。不久大家相知相熟產生默契，終於一月二十九日把「黃河協奏曲」搬上迎新年晚會的舞台！也把華人社區的眼界打開，果真對昔日的蘿蔔頭刮目相看！中國人演奏的中國樂曲是如此動人心弦，所以2000年之後，我們希望每年都能用中國樂曲迎中國新年！

四月份開始接受報名及甄選，請大家踴躍參加！練習是苦！但每月兩次，到最後一個月才每週密集練習，家長們還輪流準備豐盛的點心，練完了和孩子們一起邊聊邊吃也會是很熱鬧的聚會。在練習中更有看錯行，吹泡泡糖沾上眼鏡…等的笑話！回味無窮！所以為了2001年真正的踏入21世紀，對音樂有興趣的人，別錯過良機，趕快報名！

圖書館簡訊 袁曉琳

一年來，中文部的空間和書量都增加不少，現在，所有的中文書，包括兒童書籍，都放在同一區，找起書來，從頭到尾，一目了然，用不著到不同的地方去找，報章雜誌也都各有自己的位置。

去年，我們到蒙市的中文書店去買了300多本書，加上社區華人朋友的捐贈，總共增加了400多本書，以後每個月都會添十來本新書；隨時歡迎大家提供您喜愛的書報雜誌，我們會盡力配合選購，例如：我們購買了幾本中國畫冊及教國畫的錄影帶，因為知道本區有批熱衷於學習國畫的朋友。

原有的二本雜誌，讀者文摘及中外，都很受歡迎，半年前有應社區人士建議，加訂了有關保健方面的長春月刊和閒話家常的家庭雜誌。在此提醒朋友們，較新的雜誌是不可外借的，只有蓋了〝可外借(Back Issue)〞章的才可借回去看。

由於館內中文書越來越多，為了找書方便，我們將小說和非小說分開放，小說是以作者姓名的拼音排列，非小說類則依照杜威方類法編號，從000到999，同時，中英對照的單子，在靠近非小說的架子上，放了一疊已供大家參考使用。

（一）太極拳的由來

太極拳是以老子〝道德經〞為理念基礎的拳術，外型的原則有〝以柔克剛，以靜制動，避實就虛，藉力發力〞。整個轉動以太極圈的圖形及重心平衡為準則。內在的原則是︰〝致虛極，守靜篤〞；天地之間，其猶彙籥乎！也就是說體內要極度的鬆與靜，要如風箱那樣，一鼓一縮的深呼吸，然後用意識將內在與外型配合而成的拳術。為什麼叫〝太極〞拳，書上沒有記載，可是孔子在周易的繫辭上篇中說〝《易》有太極生兩極，兩極生四象〞，其中太極的意思是〝渾沌的本體〞也就是老子〝道德經〞中25章說到︰〝有物渾成，先天地生。寂兮寥兮！獨立而不改，周行而不殆，可以為天地母。吾不知其名，故強字之曰道〞，所以老子說得〝道〞，也就是〝渾沌的本體〞，因此取名〝太極〞與老子的〝道〞有分不開的關係，或許，我們也可以稱太極拳為道拳。

（二）張三丰

傳說中張三丰與太極拳有密切的關係，查中國歷史上有名氣的張三丰共有三位，南北朝時有一位張山峰（音同），教人房中術（所謂〝三峰采戰〞，就是這位張三峰）所以不大受歡迎。北宋時有一位張三峰，是擊技家，武當山丹士，宋徽宗召之進京未去，曾入華山，向陳摶（音團）學習過，以絕技名於世。元明之際又出了一位張三丰，是個道教〝神仙〞，名氣特大號稱邋晶仙，是全真支派，隱仙派的創始人，可是這位三丰先生，只談養身長壽，不談太極拳。明末的黃宗羲在《王征南墓志銘》中說︰「少林以拳勇名天下，有所謂內家者，以靜制動﹍起於宋之張三丰。」民國初年，華曹元時編《國術．總論》說︰「志北宋時，有張三丰其人者，精達摩，折取少林柔功，合以陰陽動靜之理，而發明為太極拳，授徒於武當山視為武當派，謂之內家拳。」據此，可知太極拳的創始人是宋之武當丹士張三丰。

（三）近代太極拳

太極拳經長期流傳，演變出許多流派。按地域可分為南派太極和北派太極。

南派：陳氏太極拳，楊氏太極拳，吳氏太極拳，武氏太極拳，孫氏太極拳

北派：武當太乙五行拳，張三丰原式太極拳，趙堡郝式太極拳，雲房太極拳。

近代太極拳最早傳於明末清初河南省溫縣陳家溝人陳王廷，陳王廷是明朝的小軍官，武藝嫻熟，明亡之後，隱居於家，以耕讀教拳度日，陳王廷創編的太極拳原來只在陳家溝陳氏族中練習，並不外傳，清嘉慶年間，河北永年縣人，楊露禪來偷學，因此開始傳開了，而成了北派太極拳，其流派見下表。

（四）如何打太極拳

打太極拳最重要的三大原則︰（一）放鬆（二）放鬆（三）放鬆。

放鬆的方法基本上有三個︰

1.心中想著高興的事，面部自然帶著微笑。2.把肩膀放下，手肘自然垂下。3.深呼吸。日常生活中時常注意這三個放鬆方法，無形中已經在打太極拳。然後再學基本太極拳架式，簡易太極拳共二十四式，由頭到尾只要五分鐘，一天打兩次也只花十分鐘，不須任何道具與場地，事實證明持之以恆的打太極拳，不但身體健康，心胸也更寬闊，生活也就愉快多了。所以是個投資小，回收大的好

投資。今錄太極拳口訣二段如下︰外表︰秀若處女，不可張狂。一片悠閒，盡存。體內︰心靜體鬆，氣沉丹田。剛柔自然，循環不已。

（五）南加州及本地太極拳組織

南加州有位孫安光先生，熱心推動太極拳運動，弄了個Website叫Tai-Ji.com，上面有比較完整的南加州太極拳的組織及消息。千橡城有熊健行 (805-531-9721)，每星期六 (8:30~10:00AM) 在紅木初中教授及練習太極拳；裘尚武(805-497-9617)，每星期日 (9:00~10:30AM) 在家中教授及練習太極拳。橡園有張孚威(818-991-5038)，每星期日(7:30AM~9:30AM) 在Oak Canyon Community Park教授及練習太極拳。聖谷有王師正在West Hill教授及練習太極拳。

（六）結論

太極拳是以老子哲學為理論基礎的拳術，充份體驗我們老祖宗的生活哲理，是個本少利多，沒有副作用及後遺症的好東西。但太極拳不是仙丹，打了一次便變成神仙。太極拳必須持之以恆的用心修煉，以達到〝身性雙修〞的好結果。正如梅振耀老師所說的︰「貴在堅持，妙在修心。」太極拳博大精深，作者文陋才淺，文中難免有錯誤，敬希各位賢達予以指正是幸。

　　　如何激發初、高中生的學習潛能 Andrew郭

華裔家庭由於受過儒家思想的薰陶，普遍重視下一代的教育，這些不同學齡的華裔子弟，不論是美國出生的ABC或在幼稚園、小學、初中、高中甚至大學階段來到美國的學生，家長無不處心積慮的想把孩子送進最好的教育系統就學，最終目的是要畢業於美國的優良大學，並獲得學士、碩士或專業博士的學位，贏在就業市場的起跑點上。

心裡學家有「三歲決定一生」的理論，是點出幼兒啟蒙教育的重要性。從長遠的觀點來看，教育是持續一生，永無休止的一種學習過程。而其間最能發揮關鍵性影響的是從初中七年級至高中十二年級這六年之間。在小學階段，孩子對外界的接觸幾乎全須靠父母的安排，父母有至高的權力決定孩子學習、休閒、社交的方向與內容。而在進入大學之後，學生的心智成熟，能夠明辨是非、獨立自主，做父母的也無須過份擔憂。但是對夾在中間這十二至十七歲的青少年時期，在略帶叛逆的好奇心驅使下，電視、電腦網路、媒體渲染、舞會、幫派、甚至毒品及色情都會誘惑這些初、高中生脫離正軌，造成成績低落、品德偏失，更進而影響兩代之間的親情及家庭關係。疏於良好溝通及管教的青春期孩子只要三個月就可以變壞，但要挽救一個誤入歧途的叛逆少年可能要花上父母、師長、社工兩到三年的時間才可以徹底協助孩子戒除惡習及脫離是非圈。

沒有一個孩子生下來就被註定為不能拿好成績，或是品德、態度上會出問題的。一切果報都是後天成長環境及學習造成的。希望自己的孩子變好，在知識、道德、人品上均有成就，父母應在每一階段給孩子做引導的工作、指出方向、給予工具、告之方法、鼎力栽培。下面是給初、高中生家長的建議。

價值觀

父母關心子女，不能只重視成績「數字」的表現，而忽略整體人格與價值觀的發展，創造一套雙方認同的價值觀，並給予充分的支持，是良好溝通的第一步。

傾聽

多數父母說得太多，聽的太少，很難真正了解孩子在想什麼。聰明的家長知道如何以不傷孩子自尊的方式提出問題，進而了解孩子的內心世界，了解孩子的壓力來源、憂慮、恐懼及對事情的看法。認真並帶有尊重的傾聽，不隨意批評或打斷孩子的話，確實可幫助家長了解孩子的價值觀、目標及方向。

讚美

這似乎是東方家庭較容易被忽視的一種相處之道。傳統家庭教育通常是將行為表現標準訂得過高，做錯有罰、做對無賞。家長說是擔心過多的讚美之辭會令孩子「贊令智昏」或得意忘形。卻不知讚美是家庭中最好的潤滑劑，適度適時的稱讚會讓孩子覺得努力得到回應，並培養自我肯定及樂觀的態度。據研究顯示，童年若常受處罰、挨打挨罵，身心受創的同時對日後智力的發展也會比較遲鈍；而受到較多讚美的孩子在創造力、想像力及自信心上均有較好的發展機會。

目標認同

父母與子女應對課業成績及升學目標認定相同的標準，亦即是在價值判斷標準上作交換及融合的工作，不致造成在課業成績課外活動上因認知及標準不同而對立。

時間管理

一個人一生的時間簡單分為兩種；成就性時間及維持性時間。前者是指學習、閱讀、記憶、討論、參觀訪問、寫作、進修、工作、訓練、思考等活動。其性質為積極、提昇能力並改善生活品質；而維持性時間多半用於睡眠、進餐、沐浴、交通往返、休息、等候、空想、甚至梳妝打扮、無病抱怨、電話閒聊等不具建設性等行為。要成功，就應儘量把時間用在成就性的活動上，珍惜時間資源，勿做無謂的浪費。教導孩子作好時間管理，擴大成就性時間的範圍、縮小維持性時間的範圍。

有效溝通

許多父母傾向於權威式的單向溝通，常常是說盡了人間道理、卻得不到子女的回應，有效溝通是以平行的基礎，尊重對方的意見及感受來討論事情，聽和說同等重要，從不同意見中找出共同點，進而擴大共同觀點的範圍，自然容易達成共識。

同理心

訓練孩子常常易地設身為他人著想，不可偏執、自我。具有同理心的孩子懂得包容及尊重別人，亦懂得感恩且願意幫助別人，這也是進入好大學時在人格品德方面的一項基本要求。

自主

亞裔傳統教育下的孩子通常服從性高，但獨立自主性不夠。父母過份照顧或保護孩子會造成過份依賴，缺乏判斷及做決策的能力。適度給孩子做決定的機會，並要求孩子對自己所選擇的結果負責。具有獨立自主能力的孩子較易在領導才能方面有所發揮，亦是進入優良大學的要件之一。

身教

在所有教育當中，最重要卻也是最困難的當屬身教。父母的言行無時無刻在影響子女的想法、觀念、價值即是非判斷準繩。子女的言行表現常是家長的另一面鏡子，品德教育失敗，影響最大的就是父母親的身教。

快樂

成績優良、品德高尚但不快樂的學生依舊無法稱得上成功。太多家長及學生一味追求學業及才藝上的表現，使生活中充滿太多苦－苦讀、苦練、苦學。其實快樂的心是進步的原動力，要成績好，就應隨時保持一顆快樂的心。

學生的學習潛能可經由良好的溝通及鼓勵而得到發展，其學習成果也與家長所投注的關心成正比，父母想要幫助孩子學習須先對「人性化教育」能夠認同及實踐，如此親子關係和諧，在人格及學業均衡發展，必可培育更傑出的下一代。

非常難得在千橡執教已第七年，而且教的班級都非常優秀，不但學生興致很好，家長更是熱心，其中一些心得和經驗是慢慢累積出來的，願與大家分享。

教材要生動吸引人。如果自己都不欣賞的文章，學生鐵是不會接受的；而且要有說故事的技巧，當課堂上因長時間學生字，已呈疲倦或不耐煩時，適時講一個曲折或離奇的故事，準保每個人伸長了脖子，聚精會神的聆聽，曾經有一回，講到梁祝傷心處，眼看有一學生當場幾乎落淚，令我印象深刻。

教師除了要有「師道尊嚴」，更要適時的鼓勵他們。上課態度要威嚴，眼睛不斷的在學生身上巡視，發現有不守秩序或不專心的學生，要立即制止或叫名，而另一方面要注意發現學生的優點和進步，隨時隨地的給予表揚和鼓勵。讚美的話，常常能帶給聽的人想像不到的鼓舞力量，而發揮了最大的自發學習效果。

老師在設計教程時可安排各種不同教學活動和教學遊戲交替進行。在這裡，學生們上課習慣積極參與，如果只讓他們乖乖坐著聽講，不但乏味也要吵鬧了，所以可用 show and tell、討論式的問答和輪流演說自己的文章等方式讓他們按著事先設計好的路線演進，而無暇開小差了；最後十幾分鐘的遊戲活動常常是最精彩的，像是打蒼蠅、猜字謎、釣魚等遊戲，不但在無形中學到了許多的詞彙，並且使他們露出了真本性，玩得不亦樂乎。因此常常是興高采烈的離去，使我們彼此都留下美好的回憶。

人際間的交感電流是件奇妙的事。如果發自內心去喜愛他們，這種感覺是會在不知不覺中流露出來，而他們也會同樣喜愛你，這樣，上中文課就不會太困難了。

這次上中文研習課，記憶最深的一句話是『童心純真如白紙，老師要謹慎下筆』，讓我們一起努力播種吧！

Recently, fourteen teachers from the Thousand Oaks Chinese School attended the 2000 Annual Conference on Chinese Language Instruction sponsored by the Southern California Council of Chinese Schools. The theme of the conference is about teaching Chinese in the new millennium. The conference, which offered various concurrent sessions, was attended by more than 200 teachers from the Southern California Chinese Schools.

Web sites have become a very helpful tool in learning and teaching Chinese. The keynote speaker, Mrs. Emily Yih (薛意梅), who has taught Chinese in Toronto for fourteen years, introduced many web sites where one can collect information, e.g.. "Internet Resources and Chinese Language Instruction," "Chinese Way to Go: Introduction to Chinese Teaching Web sites."

Mrs. Yih gave a demonstration on the 全球華文網路教育中心 web site, which was set up by the Chinese Council Affair Organization (僑委會) with a budget of $100 million (U.S. currency). The site contains a tremendous amount of information on Chinese culture, textbooks, stories, songs, and history. It also uses colorful pictures or video to enhance visual presentation. To visit this web site, please use the following procedures:

· Down load Microsoft/Internet Explores 5.0 from http://www.microsoft.com/downloads

· Go to IE and choose Big5 (Traditional Chinese) of GB (Simplified Chinese) or got to IE/ToolBar, View, Encoding, Big 5

If it is Nescape,

· Go to ToolBar, Edit, Preferences, Appearance, Fonts, for the encoding, Traditional Chinese, variable and Fixed Width Fond, MingLiu and Toolbar, View, Encoding, Big 5.

· Go to http://www.ocac.gov.tw or http://www.taiwan-edu.net

You will need to install Web Theater to view the video in the web sites. It can be downloaded for free from CNN web site, http://download.cnn.com/vxtreme. The other useful software is RealPlayer.G7 basic. The basic version is also free. The address is http://www.real.com/player/index.htm/?src=991207realhome.

Another interesting site is 橋教雙週刊. It is a biweekly journal, designed mainly for children. When you open the web page, you will find the following contents: 新聞提要, 語文的遊戲與學習, 輕鬆看漫畫, 故事與散文, 小作家紙上壁報展. It is also available in hard copy free of charge. To receive the hard copy, please send a postcard with your name and address to: 15F, 5, Hsu Chou Road, Taipei, Taiwan, Republic of China or 中華民國，台灣省，台北市徐州路五號十五樓.

Zhongwen is another favorite web site of mine. The address is http://www.zhongwen.com. It is an on-line dictionary and designed to help students remember and appreciate Chinese characters. It uses charts based on the classic dictionary Shuowen Jiezi (中文解字, C.100A.D.) to demonstrate the remarkably logical structure of Chinese characters. The author is Rick Harbaugh, who is a professor at Yale University. The dictionary collects more than thousand Chinese words with both Chinese and English explanations. It also includes Tang poems and other traditional Chinese books (四書五經). It is linked to another web site http://www.ocrat/chargif/hkmoie.html, to animate the writing/strokes of Chinese characters.

In this “dot com” era, the internet/web approach is probably more attractive to the new generation. It provides many choices for the students to explore. All parents and teachers have to do is to encourage/motivate them to access the sites. I hope that these web sites will be beneficial to you.